Tu Cuerpo Ideal
2

3 de 4: Tu cuerpo ideal

En el anterior post hablamos de las infladísimas expectativas a las que te someten día sí día también las 'influencers' e instagramers de turno con sus trampas y sus secretos...
Está claro que tener un objetivo inalcanzable (e irreal) hace que cualquiera se desanime incluso hasta antes de empezar. 

Creer que esos cuerpos se pueden conseguir en 2 semanas con unas rutinas de 5 minutos en tu casa, es de locos. Y luego claro, la culpa y la sensación de fracaso te come por dentro.

Uno de los problemas con estas modas del postureo, es que parece tan habitual que ni te das cuenta. Ya crees que es lo 'normal'.

Pero...

...¿alguna vez te has parado a pensar que es lo que de verdad quieres?

More...

Y no me refiero a tener 10 millones de euros, tener un cuerpo de competición o vivir en una mansión en la playa.

Me refiero a lo que quieres TÚ.

Osea. Si nunca hubieras visto el cuerpo de otra mujer o 'modelo':
¿Cómo sería TU cuerpo ideal?
Y yendo más allá. ​¿Cómo sería tu día ideal?

¿Alguna vez te PARASTE a pensarlo?​

como evitar los atracones

Antes de seguir con el post...

... si te gusta lo que estás leyendo, pon tu nombre y tu correo para  que te avise personalmente cada vez que publique un post como este. (Y tranqui, una vez le des a 'Me apunto' podrás seguir leyendo ;)

Además, te enviaré ahora mismo esta plantilla Anti-Atracones, (también te enviaré la mini-guía para que puedas cubrirla ;)

Hay muchas razones por las que la gente fracasa a la hora de querer perder peso. Seguro. Pero todo parte de no tener una idea clara de a donde quieres llegar REALMENTE.

No a donde las chicas de instagram te dicen.

No a donde las youtubers fitness te dicen.

No a donde los anuncios de colonia y ropa interior te dicen.

​Sino a donde TÚ quieres.

Cada una de vosotras tiene un objetivo similar, aunque diferente.

Alguna querrá darle caña a las pesas y mejorar sus levantamientos máximos.

Otras querréis entrenar lo justo para conseguir un cuerpo más definido pero tampoco os interesa demasiado levantar lo máximo posible.

Y otras simplemente querréis tener una estructura en vuestras comidas que os permita no estar preocupándoos si esto engorda, si te estás pasando demasiado con las calorías o de tener bajo control los atracones que genera la ansiedad o del aburrimiento.

Y por eso es importante empezar desde el final. Definir qué quieres.

*IMPORTANTE: Sueña. Todavía no tienes que pensar cómo conseguirlo. Eso vendrá después. Ahora solo tienes que centrarte en QUÉ quieres. No te limites.
Ojo, esto no quiere decir que no seas realista: Si quieres un cuerpo con un bajo % de grasa, no vale meterse un paquete de Oreos a la merienda.
Una cosa es no limitarse en tus objetivos y otra es ser poco congruente 😉

  • Abre una hoja de word, y responde a estas preguntas:

1) ¿Cómo es tu cuerpo ideal?​

2) ¿Cómo es tu día ideal?

1. ¿A qué hora te levantas por la mañana?

2. ¿Ves a alguien nada más levantarte?
¿Qué le dices?

3. ¿Qué es lo primero que haces al levantarte?

4. ¿Desayunas?
En ese caso, ¿qué desayunas?
¿Tienes algo 'planeado' o coges lo que te apetece en el momento?

5. ¿Cuánto tiempo inviertes preparar y en tomar un buen desayuno?

6. ¿Qué música escuchas mientras lo preparas?​
¿Quizás un audiolibro o un vídeo motivador de youtube para empezar el día a tope?
Haz una playlist específica para las mañanas.

7. ¿Cómo te sientes después de desayunar?
¿Con energía? ¿Pesada? ¿Con hambre al poco tiempo?

​8) ¿A media mañana pasas hambre y te ves obligada a picar?
Si es así, ¿cómo crees que lo puedes hacer de forma saludable?

9) ¿Cómo son tus comidas?​
¿Comes fuera o comes en casa?
¿Con quién?​

10) Si comes en casa, ¿tienes que ponerte a cocinar o ya la tienes preparada?​
Si comes fuera, ¿comes 'lo que haya' o algo que tienes preparado?

​11) ¿Cuándo entrenas? ¿Por la mañana antes de desayunar, a media-mañana o por la tarde? ¿Por la noche?

12) ¿Qué tipo de entrenamiento haces?
¿Pesas? ¿Entrenas en casa? ¿En el parque quizás?

13) ¿Qué objetivos tienes?
¿Ganar fuerza? ¿Ganar flexibilidad? ¿Esculpir ciertas partes concretas de tu cuerpo?​ ¿Perder grasa?

14) ¿Te diviertes o lo haces sufriendo?​
¿Lo ves como una obligación o como un hobbie?

15) ¿Entrenas sola o lo haces con alguien?​

16) ¿Qué comes después de meterte ese pedazo de entreno?​

17) ¿Cómo son tus cenas?
¿Las tienes preparadas? ¿Comes algo rápido porque estás cansada? ¿Te preparas una buena cena al momento?

18) ¿Ves algún programa mientras cenas? ¿Alguna serie?

19) ¿Con quién?
¿De qué hablas? ¿Futuros planes? ¿Resumen del día?​

20) ​Te vas a cama, ¿Qué tal duermes?
¿Te sientes pesada por la cena?
¿Tienes sexo antes de dormirte?
¿Tardas mucho en dormirte?
¿En que piensas mientras te duermes?

Y unas preguntas extra:

- ¿Crees que tendrías más energía en tu día a día y en tu trabajo si mejoraras tu alimentación y ejercicio?

- ¿Crees que mejoraría tu vida sexual si mejoraras tu alimentación y ejercicio?

- ¿Crees que tendrías más tiempo libre si cada día no estuvieras pensando en que y cuanto comer?


¿Te das cuenta de la fuerza de este ejercicio?

Yo lo hago cada 6 meses (incluyendo más cosas como a donde quiero viajar, experiencias que quiero vivir etc) porque es INCREÍBLE como todo empieza a encajar una vez tienes definido al detalle lo que realmente TÚ quieres, no lo que la sociedad o tu entorno te dice.

Así tú tienes el control, en lugar de reaccionar a los planes de los demás (sociedad, anuncios, industria alimentaria...).

Mientras estés persiguiendo el objetivo que otra persona te ha marcado,
se te seguirá escapando, como en la fábula del burro y la zanahoria.

fabula burro y zanahoria

 

A vista de pájaro, los pasos a seguir son:

Primero: Defines lo que quieres (HECHO)

Segundo: ​Seleccionas lo que tienes que hacer y lo que no tienes que hacer.

Ahora que ya sabes lo que TÚ quieres, tienes que volver a atrás, y trazar un plan para acercarte a tus objetivos:
- Haz una lista de 3-5 acciones que sabes que te alejan de tu día y cuerpo ideal, como: Fumar, picar entre horas, 'bueno... por una galleta no pasa nada', alcohol en exceso, no hacer ningún tipo de entrenamiento, dormir de menos (o de más) etc...

- Ahora haz una lista de entre 3 y 5 acciones que deberías hacer que te acerquen a tu cuerpo ideal y a tu día ideal.

Ej: Tomar más verduras a la hora de comer.
- Hacer la lista de la compra sin hambre (e ir a comprar sin hambre).
- Los domingos planear las comidas de la semana (CLAVE!!)
- Marcar que días irás a entrenar esta semana.
- Establecer una progresión a lo largo del mes (que te garantiza que los entrenamientos que haces te de resultados). Lo último que quieres es estar gastando tu tiempo y energía en entrenar y no avanzar!!


Tercero: Lo pones en práctica (cambiando como máximo 2 hábitos por semana)

Cuarto: Disfrutas de tu día ideal y de tu cuerpo ideal.


Y para que te sea más sencillo, en el post del jueves veremos algunos consejos específicos tanto a nivel de entrenamiento como en la comida y a nivel psicológico, que podrás poner en práctica al momento.​

Pero por el momento, haz este ejercicio de tu cuerpo y día ideal con calma. Con 10-15 minutos es suficiente.

Es FUNDAMENTAL que definas claramente a donde quieres llegar, así podrás saber perfectamente que es lo que tienes que hacer para llegar a tu destino.
Cada persona es un mundo.

Nos leemos el jueves, que tendré una sorpresa para ti al final del artículo.

0
Shares
Click Here to Leave a Comment Below 2 comments
Marta - 3 weeks ago

Yo tengo un gran problema con este ejercicio y es que creo que no sé lo que quiero jajaja. Cuando me pongo a pensarlo, no duro más de 5 minutos. Porque como no doy con la respuesta, mi mente empieza a ser invadida por una serie de pensamientos estúpidos que me distraen y me acabo rindiendo!
Por lo menos a nivel ‘fitness’ y estético si lo tengo claro, pero en cuanto a lo demás… Apuff.. ¿a ti no te ha pasado que te cueste responder? O soy yo la única? jaja
Por cierto, no te comenté el artículo de la semana pasada pero me gustó mucho, como siempre!

Reply
    Jose Otero - 3 weeks ago

    Es de lo más normal Marta.
    La clave es obligarse a escribir algo. Lo que sea. Incluso hacer 3 versiones.
    No tienen porque ser perfectas.

    Otro punto importante es que ese ‘día ideal’ sea congruente con ‘tu cuerpo ideal’.
    Por ejemplo, una persona que quiera estar con abdominales muy marcados todo el año, no podrá salir de fiesta a beber 4 días por semana, entrenar cuando le apetezca y comer a base de kebaps y pizzas…

    Por otro lado, también es una buena forma de buscar la forma más sencilla de conseguir ese cuerpo ideal.
    Si organizas tu día de forma que lo disfrutes al máximo, será mucho más fácil.
    Muchas veces vivimos en la inercia del día a día y nos olvidamos que hay formas mejores de hacer las cosas.

    Espero que te sirva.
    Merece mucho la pena hacerlo 😉

    Reply

Leave a Reply:

Tu plantilla Anti-Atracones GRATIS (+ la mini guía para cubrirla) >>
x