4 de 4: ‘Entrenas’, pero no ves resultados. Es por estas 3 razones. - TU VIDA SIN DIETAS

4 de 4: ‘Entrenas’, pero no ves resultados. Es por estas 3 razones.

Tras hablar en el anterior post de tu cuerpo ideal, hablemos hoy de uno de los pilares para conseguirlo: El entrenamiento.

¿Es lo mismo 'IR A ENTRENAR', que 'HACER EJERCICIO?​
¿Tú que crees?

Digamos que ir a entrenar, sí es hacer ejercicio. 
pero hacer ejercicio, no es necesariamente ir a entrenar.

Me explico.

'Hacer ejercicio' puede ser:
- Salir a correr
- Estar 20 minutos en la elíptica
- Estar levantando unas pesas de 5 kilos sin saber muy bien como.
- Ir a dar un paseo.
- O hasta subir las escaleras de tu casa.

Este tipo de ejercicio, no ​es suficiente para conseguir un cuerpo espectacular.

Además, 'hacer ejercicio', no va a acompañado de una correcta alimentación. De hecho suele ser todo lo contrario.

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Una persona que simplemente 'ha ido al gimnasio' o 'a hacer ejercicio',
se cree que ha quemado muchas más calorías de las que en realidad ha quemado y aprovecha esta creencia (errónea) para comer más:
''Bueno, como he estado 20 minutos corriendo, puedo comerme esta pizza sin engordar''

como evitar los atracones

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¡¡ERROR!!  ¡¡CAGADA BRUTAL!!

Son situaciones como estas las que provocan el temido 'estoy yendo a correr pero no adelgazo'.

Y es por esto, que es fundamental diferenciar entre:

- 'Hacer ejercicio'

- Entrenar

3 diferencias entre 'entrenar' y 'hacer ejercicio'

  1. Cuando entrenas, tienes un bloque de tiempo específico para ello (dentro del día y de la semana).
    Ejemplo: Los lunes, miércoles y viernes, voy a correr/hacer HIIT a las 20h.
    No vas cuando te apetece. Vas cuando toca.
  2. Cuando entrenas, sabes perfectamente qué es lo que tienes que hacer. No improvisas.
    Tienes un plan/sistema y lo sigues.

    Ayer me fijé en una chica en el gimnasio que estaba más perdida que un pulpo en un garaje. Puede que fuera su primera vez allí, no lo sé, pero lo que estaba claro era que no tenía una rutina clara.

    Estaba un rato en la elíptica, se bajaba, luego cogía unas pesas, se hacía una serie... Luego daba una vuelta por ahí, volvía a la elíptica, volvía a probar una máquina...
    Eso es 'ir al gimnasio'. Eso es 'hacer ejercicio'. No es entrenar.
  3. Cuando entrenas, tienes unas progresiones previstas.
    Si no progresas (tanto en pesos levantados, en número de series, o en tiempos si haces alguna actividad de cardio), no verás resultados, al menos a medio-largo plazo.
    Esta es una de las razones por las que esas rutinas de abdominales de las 'chicas fit' de youtube no funcionan.
    Además que los ejercicios no valen para nada más que para quemas unas pocas calorías, no puedes progresar más allá de las 2 semanas.
    De hecho suelen ser contraproducentes, ya que ese tipo de rutinas estimulan el apetito, a parte de que dan la FALSA sensación de que has quemado más calorías de las que en realidad has quemado, lo que deja barra libre a todo tipo de comida basura.
ejercicios de glúteos en casa

Si quieres tener un buen culo, no pierdas el tiempo haciendo
lo que he bautizado como ''la meada de perro''. Estás perdiendo el tiempo.

Estas son las diferencias básicas entre 'entrenar' y simplemente 'ir al gimnasio'.

Lamentablemente yo me las conozco muy bien, porque también he caído en alguna de estas trampas, y la verdad, es muy frustrante.

Estás invirtiendo tu tiempo, tu energía, te estás matando para tratar de mejorar tu cuerpo, tu salud y tu vida, pero a pesar de todo ese esfuerzo no ves resultados (o incluso los ves en la dirección contraria a lo que buscas!)​.
Es como estar en la rueda del hamster. Corres corres y corres, pero no avanzas ni un metro.

Por tanto si valoras tu tiempo, antes de empezar una nueva rutina, o si te has dado cuenta de que simplemente estabas yendo a hacer ejercicio pero no estabas entrenando, sigue estos 3 pasos:

1) Bloquea tiempo específico a lo largo de la semana para entrenar.
3 días no alternos a la misma hora funciona de maravilla. Lo que más resultados te dará por el tiempo invertido (es lo que hago yo actualmente).

2) Crea un plan/rutina/sistema.
Debes saber exactamente qué es lo que harás en ese tiempo y porqué. Créala en función de tus objetivos.

3) Una vez hecha esta rutina, márcate unas progresiones.​
- Si vas al gimnasio a hacer pesas, ¿cuánto quieres levantar de aquí a 2 meses?

- Si entrenas en casa con ejercicios con tu propio peso, ¿cómo vas a mejorar?
¿Cuánto tardarás en hacer un ejercicio más complejo?
¿Cuántas repeticiones de X ejercicio (flexiones, dominadas...) quieres hacer dentro de 2 meses?

Si sales a correr, ¿cuántos minutos tienes como objetivo mejorar​ de aquí a 2 meses?

Si cumples estos 3 pasos, estás entrenando. Y verás resultados.

Sino, simplemente estás haciendo ejercicio, y te acabarás sintiendo como el hámster en la rueda. ​

CONCLUSIÓN:

Como ya había comentado anteriormente, creer que estás haciendo bien algo, no quiere decir que sea cierto.
Comer integral, no hará que bajes de peso, al igual que 'hacer ejercicio' no te dará un cuerpo tonificado y sexy.

​Al final, se reduce a 2 opciones.

O pasas de todo y no cuidas tu cuerpo (mucha gente lo hace y es feliz),
o decides que quieres perder unos cuantos kilos de grasa, verte más fuerte, ágil y sexy.
Pero si lo haces, no lo hagas a medias.
Ten un plan, ejecútalo correctamente y disfruta de los resultados.

Si eres de las que elige la segunda opción, tengo algo muy especial para ti.

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