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Haz una de estas 3 cosas

Hoy he escrito un post a lo Seth Godin.

Desde que empecé el blog, tenía la sensación de que si no hacía un post de más de 2000 palabras, no estaba aportando valor. Pero eso no tiene sentido.

Para mi, 'aportar valor', es que ACTÚES sobre lo leído.
Lo demás es perder el tiempo.

Saber más sobre alimentación y ejercicio, no te acercará al cuerpo que quieres.
Hacer los pequeños cambios que parecen poca cosa, sí lo hará.
De hecho, es lo único que sirve.

Así que hoy no voy a hablar de ningún concepto nuevo ni de ideas sueltas que tenga en la cabeza.

Hoy solo quiero que TOMES UNA PEQUEÑA ACCIÓN.

Estas son tus opciones:

  • Elimina una pseudo-alimento de tu día a día.
    Tan simple como eso. Seguro que hay algo que comes que no deberías. Y lo sabes.
    Algo que no es comida.

    Elige uno de esos pseudo-alimentos y deja de comerlos durante una semana.
  • Incorpora un alimento de calidad:
    Lo ideal sería incorporar una fruta o verdura a tu día a día.

    Elige una fruta o verdudura, y añádela a una de tus comidas durante 7 días
  • Haz más ejercicio-> Gasta más calorías.
    Aquí tienes 2 opciones:

    1. Empieza a hacer una actividad deportiva: Gimnasio, yoga, crossfit, bodypump, artes marciales, etc
    Con hacerlo 2, 3 veces es suficiente. Si llevas tiempo pensando en hacerlo, ahora es el momento. Si lo sigues dejando pasar te arrepentirás...
    2. Haz más ejercicio en tu día a día.
    Ejemplo: Menos metro, menos ascensor y más escalera, menos tiempo sentado y más tiempo de andando, comprar más en tiendas y menos online, etc.

¿Y ahora que?

Elige 1 de estas opciones.

En serio. Antes de cerrar esta pestaña, elige 1.

Compártela en la sección de comentarios, así para la semana comprobaremos si realmente lo has puesto en práctica.
También puedes enviarme un correo con el cambio que elijas para esta semana, y para el jueves que viene te enviaré un recordatorio para que me cuentes si has sido fiel a tu palabra ;)​

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De gordura va la cosa: El Ego de Mercedes Milá VS La Barriga de José Miguel Mulet

Esta semana haremos un pequeño parón en la serie de posts sobre la fruta.
Tras hablar de si la fruta engorda, del aguacate y del coco, hoy tenía planeado publicar un nuevo post siguiendo esta temática, concretamente sobre la diferencia entre tomar zumos y fruta entera; pero la actualidad manda.​

Como seguramente ya te habrás enterado, este fin de semana Mercedes Milá y el bioquímico Jose Miguel Mulet la han liado pero bien.

Si aún no te has entrado, aquí te dejo el vídeo de la polémica:

Bien. Empezamos.

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Aceite de Coco VS Aceite de Oliva ¡FIGHT!

  

El coco está de moda. Y sobre todo su aceite.

La pregunta es... ''¿es saludable?'' ''¿No tiene mucha grasa?''

Y además ''Esa grasa es saturada ¿No es esa la 'grasa mala'?''

Hoy hablaremos del coco. Junto con el aguacate, la fruta grasa por excelencia.
A pesar de ser frutas grasas, ambas son muy diferentes en su composición; llevándose la mejor parte el aguacate, por su alto contenido en grasas insaturadas, ya reconocidas como las buenas de la película.
Por otro lado, el coco, todavía debe pelear contra el lastre de las grasas saturadas...

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La fruta engorda, solo si…

la fruta engorda

Empezaremos esta nueva etapa del blog con una serie de respuestas cortas, claras y al grano respondiendo a las preguntas que algunos de vosotros me habéis enviado por correo.
Y la primera de todas fue la típica duda de si la fruta engorda.

Un clásico.
Vamos por puntos.

* La fruta no engorda, el chocolate no engorda, los cacahuetes no engordan, y los hidratos no engordan; el que engorda eres tú.

Eso es lo primero.
Y empiezo con una respuesta absurda por lo evidente que resulta, ya que la pregunta de 'si la fruta, los frutos secos o los hidratos engordan', está mal planteada.

Empezando con lo básico, de que somos nosotros los que engordamos, no el alimento;
damos paso a la segunda parte de la respuesta (la útil).

   

Entonces... la fruta engorda? Depende...

depende

* Como buen gallego; a la pregunta '¿La fruta engorda?te respondo: Depende.

Depende de cuánta fruta tomes.

Si tomas una cantidad de fruta equivalente a 3500 calorías al día , la respuesta es SÍ.
Vas a engordar.
Pero no porque estés tomando fruta;  sino por el hecho de que estás tomando más calorías de las que deberías; y al final, todo se reduce a cuántas calorías tomas.

¿Cómo de factible ves los siguientes casos?

- Tomarte 39 plátanos al día

- Comerte 74 naranjas al día.

- Zamparte 67 manzanas en al día.

manzanas engordan

No sé tú, pero yo lo veo una hazaña titánica. Estas cantidades serían las equivalentes a las 3.500 calorías del ejemplo. Como ves; imposible.

De nuevo. Es volver a lo absurdo, pero es la forma más fácil de recordarlo.
Cada fruta lo único que tiene son X calorías, por lo general MUY POCAS, así que debe ser el último grupo de alimentos que debería preocuparte (con permiso de las verduras).

Nunca dejes de tomar fruta para tratar de perder peso.

  

El origen de esta duda: El Azúcar

La origen de la pregunta: '¿La fruta engorda?' está muy claro.
La pregunta que en realidad la gente se hace es esta: '¿El azúcar de la fruta engorda?

Y sí, el azúcar te pone las cosas muy fáciles para engordar.
Tiene un sabor muy adictivo,  además se digiere y se absorbe muy rápido; pero precisamente las frutas NO son el problema.

El azúcar de las frutas, se le puede llamar AZÚCAR BUENO.

¿Por qué?

Porque va acompañado de:

-Fibra: Hace que la digestión sea más lenta y tardarás más tiempo en tener hambre.

- Vitaminas y Minerales.

   

CONCLUSIÓN:

Si te cuesta bajar de peso, tu problema no son las frutas. Garantizado.
Habrá muchos otros factores, como la cantidad de cereales ,  alimentos procesados que tomes, el poco ejercicio que hagas ... etc, pero culpar a las frutas no tiene ni pies ni cabeza.

Puedes tomar 3, 4, 5 frutas al día. Por supuesto.

Es más, DEBERÍAS tomarlas.

Ahora bien; si el azúcar de las frutas no es malo... ¿qué pasa con las frutas grasas? 
En el próximo post hablaremos una fruta con fieles admiradores y detractores por partes iguales: El aguacate.
¿Está justificada su admiración? ¿Y su odio?

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Creía que este suplemento no funcionaría, pero… ¡vaya cambio!

Pues sí. Aquí estás.
Tratando de averiguar como pasé de ser un enclenque-cuerpo-escombro a estar 'marcadito'

cuerpo escombro

Tratando de averiguar qué suplementos me han llevado a conseguir este cambio con el menor esfuerzo posible.

Tratando de averiguar como hackee mi cuerpo para ganar la máxima cantidad de músculo posible a la vez que iba perdiendo grasa, y todo eso tirado en el sofá (el verdadero sueño americano).

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Test de Autoconocimiento ¿Conoces Realmente tu Cuerpo?

El otro día estaba releyendo el libro Managing Oneself de Peter Drucker y me di cuenta de la importancia que tenía la esencia de este libro en la alimentación y en el saber elegir que tipo de ejercicio hacemos y que tipo de alimentación llevamos.

Autoconocimiento Drucker

Este libro se puede resumir en una palabra: Autoconocimiento

Es un libro enfocado principalmente al ámbito profesional, sin embargo, también toca el ámbito personal.

La máxima del libro es: Conócete a ti mismo: Actúa desde tus fortalezas, no desde tus debilidades.

Esto es muy importante a nivel laboral, ya que tienes que saber si trabajas mejor solo o en grandes equipos, o eres más eficiente en posiciones de liderazgo o de asesoría... pero también es muy importante que te conozcas en cuanto a tu salud se refiere.

Por ejemplo:

  • ¿A qué somatotipo perteneces? ¿Ectomorfo, mesomorfo o endomorfo?
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Así Es Como te Manipulan los Supermercados

  • ¿Y si estás haciendo todo lo que puedes para perder peso, pero ES TU ENTORNO el que te lo está poninendo cuesta arriba?

Pues siento decirte, que sí; lo más seguro es que tu entorno no te lo esté poniendo nada fácil.

  • Dime, ¿de que sirve que te esfuerces para comer saludable si lo supermercados, las grandes compañías y hasta tus amigos y familiares te están tentando con comida basura?

Nuestro entorno está diseñado para que comas.
Es decir: Nuestro entorno está diseñado para que engordes.

Fíjate en estos ejemplos tan lamentables y dime que te parecen:

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ESTA Pregunta que te Haces Cada Día, Es la Culpable de tus 10 Kilos de Más

Las preguntas que te hagas, determinarán las acciones que tomes.

En cuanto te haces una pregunta, automaticamente tu mente te dará la respuesta a esa pregunta, en forma de pensamiento.

Ese pensamiento llevado a la práctica será una acción.

Una acción repetida constantemente se convertirá en un hábito.

Y un hábito a lo largo de meses y años, será un estilo de vida.

Y todo empieza con una pregunta que te haces a ti mismo.

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¿Qué 5 Frutas Comer en Invierno?

​Hoy vamos a hablar de frutas.

Las frutas son buenas. Todas. Eso lo primero.

Hay algún que otro 'talibán' que dice que como tienen mucho azúcar (si se va de entendido dirá que tiene mucha fructosa) y que por eso hay que moderar su consumo.
Pues no.
Si no sufres ninguna enfermedad (como diabetes) no hay razón para limitar tu consumo de frutas.

Es curioso como la gente dice que hay que tomar cereales integrales porque tienen muchas vitaminas, minerales y fibra; (aunque 100 gramos de cereales tengan 70 gramos de carbohidratos...) pero cuando habla de la fruta pone la excusa de que tiene mucho azúcar.

Pues no. No hay que tener miedo a las frutas. Todo lo contrario. Ya verás por qué.​

​Venga empezamos.

KIWI

propiedadesd de los kiwis

En primera posición ponemos el Kiwi. Amado y odiado a partes iguales, no suele dejar indiferente.

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