Tu Vida Sin Dietas. Deja las dietas y consigue el cuerpo y la vida de tus sueños.

4 de 4: ‘Entrenas’, pero no ves resultados. Es por estas 3 razones.

Tras hablar en el anterior post de tu cuerpo ideal, hablemos hoy de uno de los pilares para conseguirlo: El entrenamiento.

¿Es lo mismo 'IR A ENTRENAR', que 'HACER EJERCICIO?​
¿Tú que crees?

Digamos que ir a entrenar, sí es hacer ejercicio. 
pero hacer ejercicio, no es necesariamente ir a entrenar.

Me explico.

'Hacer ejercicio' puede ser:
- Salir a correr
- Estar 20 minutos en la elíptica
- Estar levantando unas pesas de 5 kilos sin saber muy bien como.
- Ir a dar un paseo.
- O hasta subir las escaleras de tu casa.

Este tipo de ejercicio, no ​es suficiente para conseguir un cuerpo espectacular.

Además, 'hacer ejercicio', no va a acompañado de una correcta alimentación. De hecho suele ser todo lo contrario.

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3 de 4: Tu cuerpo ideal

En el anterior post hablamos de las infladísimas expectativas a las que te someten día sí día también las 'influencers' e instagramers de turno con sus trampas y sus secretos...
Está claro que tener un objetivo inalcanzable (e irreal) hace que cualquiera se desanime incluso hasta antes de empezar. 

Creer que esos cuerpos se pueden conseguir en 2 semanas con unas rutinas de 5 minutos en tu casa, es de locos. Y luego claro, la culpa y la sensación de fracaso te come por dentro.

Uno de los problemas con estas modas del postureo, es que parece tan habitual que ni te das cuenta. Ya crees que es lo 'normal'.

Pero...

...¿alguna vez te has parado a pensar que es lo que de verdad quieres?

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Los 3 ENGAÑOS que te ocultan las fit-girls de Instagram: Photoshop y más mentiras…

Ayer, en el primer post de esta serie, hablamos de los 3 malos entendidos con la comida sana y porque comer sano no equivale a perder peso.
Si no lo has leído, puedes hacerlo, clicando AQUÍ.
Lo último de lo que hablé fue de los problemas con el tipo de entrenamiento a elegir, sobre todo en el caso de la mujer; y precisamente es de lo que hablaremos hoy.

¿Y qué diferencia hay respecto al de hombres?

No mucho, la verdad. En esencia ​es lo mismo.

Lo que cambian son los detalles. Mejor dicho. Los engaños.
Y por eso es importante nombrarlos sin pelos en la lengua.

Si me dieran 1€ cada vez que he oído 'que guapo estabas callado' ya podría estar jubilado, pero como me sienta mal callarme, te diré la verdad:
No vas a conseguir el cuerpo de esas fit-girls si sigues los consejos que te dan
¿Te suena esto de: ''si quieres conseguir los mismos resultados que otra persona, copia lo que hace, no lo que dice''?
Pues eso.

No he creado el blog para ganar amigos, así que vamos con ello.

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1 de 4: ”Como sano pero no adelgazo”. Claro, es por esto: La mentira de la comida sana

  

Hace unos años, llevar gafas significaba aumentar un 500% las probabilidades de que se rieran de ti en el cole.

Sin embargo, en torno al 2010, llevar gafas de pasta (incluso sin cristales) era cool.
Cuanto más grandes mejor.

Los tiempos cambian.
Lo que hace años estaba mal visto, tiempo después se convierte en la norma. Y viceversa.

Y la comida y el ejercicio no se iba a quedar atrás.

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Haz una de estas 3 cosas

Hoy he escrito un post a lo Seth Godin.

Desde que empecé el blog, tenía la sensación de que si no hacía un post de más de 2000 palabras, no estaba aportando valor. Pero eso no tiene sentido.

Para mi, 'aportar valor', es que ACTÚES sobre lo leído.
Lo demás es perder el tiempo.

Saber más sobre alimentación y ejercicio, no te acercará al cuerpo que quieres.
Hacer los pequeños cambios que parecen poca cosa, sí lo hará.
De hecho, es lo único que sirve.

Así que hoy no voy a hablar de ningún concepto nuevo ni de ideas sueltas que tenga en la cabeza.

Hoy solo quiero que TOMES UNA PEQUEÑA ACCIÓN.

Estas son tus opciones:

  • Elimina una pseudo-alimento de tu día a día.
    Tan simple como eso. Seguro que hay algo que comes que no deberías. Y lo sabes.
    Algo que no es comida.

    Elige uno de esos pseudo-alimentos y deja de comerlos durante una semana.
  • Incorpora un alimento de calidad:
    Lo ideal sería incorporar una fruta o verdura a tu día a día.

    Elige una fruta o verdudura, y añádela a una de tus comidas durante 7 días
  • Haz más ejercicio-> Gasta más calorías.
    Aquí tienes 2 opciones:

    1. Empieza a hacer una actividad deportiva: Gimnasio, yoga, crossfit, bodypump, artes marciales, etc
    Con hacerlo 2, 3 veces es suficiente. Si llevas tiempo pensando en hacerlo, ahora es el momento. Si lo sigues dejando pasar te arrepentirás...
    2. Haz más ejercicio en tu día a día.
    Ejemplo: Menos metro, menos ascensor y más escalera, menos tiempo sentado y más tiempo de andando, comprar más en tiendas y menos online, etc.

¿Y ahora que?

Elige 1 de estas opciones.

En serio. Antes de cerrar esta pestaña, elige 1.

Compártela en la sección de comentarios, así para la semana comprobaremos si realmente lo has puesto en práctica.
También puedes enviarme un correo con el cambio que elijas para esta semana, y para el jueves que viene te enviaré un recordatorio para que me cuentes si has sido fiel a tu palabra ;)​

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De gordura va la cosa: El Ego de Mercedes Milá VS La Barriga de José Miguel Mulet

Esta semana haremos un pequeño parón en la serie de posts sobre la fruta.
Tras hablar de si la fruta engorda, del aguacate y del coco, hoy tenía planeado publicar un nuevo post siguiendo esta temática, concretamente sobre la diferencia entre tomar zumos y fruta entera; pero la actualidad manda.​

Como seguramente ya te habrás enterado, este fin de semana Mercedes Milá y el bioquímico Jose Miguel Mulet la han liado pero bien.

Si aún no te has entrado, aquí te dejo el vídeo de la polémica:

Bien. Empezamos.

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Aceite de Coco VS Aceite de Oliva ¡FIGHT!

  

El coco está de moda. Y sobre todo su aceite.

La pregunta es... ''¿es saludable?'' ''¿No tiene mucha grasa?''

Y además ''Esa grasa es saturada ¿No es esa la 'grasa mala'?''

Hoy hablaremos del coco. Junto con el aguacate, la fruta grasa por excelencia.
A pesar de ser frutas grasas, ambas son muy diferentes en su composición; llevándose la mejor parte el aguacate, por su alto contenido en grasas insaturadas, ya reconocidas como las buenas de la película.
Por otro lado, el coco, todavía debe pelear contra el lastre de las grasas saturadas...

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La fruta engorda, solo si…

la fruta engorda

Empezaremos esta nueva etapa del blog con una serie de respuestas cortas, claras y al grano respondiendo a las preguntas que algunos de vosotros me habéis enviado por correo.
Y la primera de todas fue la típica duda de si la fruta engorda.

Un clásico.
Vamos por puntos.

* La fruta no engorda, el chocolate no engorda, los cacahuetes no engordan, y los hidratos no engordan; el que engorda eres tú.

Eso es lo primero.
Y empiezo con una respuesta absurda por lo evidente que resulta, ya que la pregunta de 'si la fruta, los frutos secos o los hidratos engordan', está mal planteada.

Empezando con lo básico, de que somos nosotros los que engordamos, no el alimento;
damos paso a la segunda parte de la respuesta (la útil).

   

Entonces... la fruta engorda? Depende...

depende

* Como buen gallego; a la pregunta '¿La fruta engorda?te respondo: Depende.

Depende de cuánta fruta tomes.

Si tomas una cantidad de fruta equivalente a 3500 calorías al día , la respuesta es SÍ.
Vas a engordar.
Pero no porque estés tomando fruta;  sino por el hecho de que estás tomando más calorías de las que deberías; y al final, todo se reduce a cuántas calorías tomas.

¿Cómo de factible ves los siguientes casos?

- Tomarte 39 plátanos al día

- Comerte 74 naranjas al día.

- Zamparte 67 manzanas en al día.

manzanas engordan

No sé tú, pero yo lo veo una hazaña titánica. Estas cantidades serían las equivalentes a las 3.500 calorías del ejemplo. Como ves; imposible.

De nuevo. Es volver a lo absurdo, pero es la forma más fácil de recordarlo.
Cada fruta lo único que tiene son X calorías, por lo general MUY POCAS, así que debe ser el último grupo de alimentos que debería preocuparte (con permiso de las verduras).

Nunca dejes de tomar fruta para tratar de perder peso.

  

El origen de esta duda: El Azúcar

La origen de la pregunta: '¿La fruta engorda?' está muy claro.
La pregunta que en realidad la gente se hace es esta: '¿El azúcar de la fruta engorda?

Y sí, el azúcar te pone las cosas muy fáciles para engordar.
Tiene un sabor muy adictivo,  además se digiere y se absorbe muy rápido; pero precisamente las frutas NO son el problema.

El azúcar de las frutas, se le puede llamar AZÚCAR BUENO.

¿Por qué?

Porque va acompañado de:

-Fibra: Hace que la digestión sea más lenta y tardarás más tiempo en tener hambre.

- Vitaminas y Minerales.

   

CONCLUSIÓN:

Si te cuesta bajar de peso, tu problema no son las frutas. Garantizado.
Habrá muchos otros factores, como la cantidad de cereales ,  alimentos procesados que tomes, el poco ejercicio que hagas ... etc, pero culpar a las frutas no tiene ni pies ni cabeza.

Puedes tomar 3, 4, 5 frutas al día. Por supuesto.

Es más, DEBERÍAS tomarlas.

Ahora bien; si el azúcar de las frutas no es malo... ¿qué pasa con las frutas grasas? 
En el próximo post hablaremos una fruta con fieles admiradores y detractores por partes iguales: El aguacate.
¿Está justificada su admiración? ¿Y su odio?

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Creía que este suplemento no funcionaría, pero… ¡vaya cambio!

Pues sí. Aquí estás.
Tratando de averiguar como pasé de ser un enclenque-cuerpo-escombro a estar 'marcadito'

cuerpo escombro

Tratando de averiguar qué suplementos me han llevado a conseguir este cambio con el menor esfuerzo posible.

Tratando de averiguar como hackee mi cuerpo para ganar la máxima cantidad de músculo posible a la vez que iba perdiendo grasa, y todo eso tirado en el sofá (el verdadero sueño americano).

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